Entraînement hebdomadaire
Il n'y a pas de secret et il n'y a rien à cacher. Voici la semaine type qui doit amener un ancien basketteur sur la ligne de départ de l'Enduropale du Touquet, avec le détail de chaque séance.
Deux heures de course sur sable, c'est un effort continu à haute fréquence cardiaque, avec des avant-bras et un dos qui lâchent avant les jambes. Le travail vient du basket : force, filière aérobie, gainage, et une tolérance à la répétition.
Le principal adversaire de l'Enduropale n'est pas le pilote d'à côté, c'est la minute où l'on décide de s'arrêter. Le travail mental porte sur la décision sous fatigue, la gestion de la chute et le découpage de la course en segments courts.
Le travail respiratoire est encadré par HUMAN DATA LAB. Le sable impose une apnée involontaire : on serre, on bloque, on grille les avant-bras. Ces protocoles servent à garder un souffle nasal en effort, à faire redescendre le cardiaque entre deux relances et à récupérer vite après la course.
Trame valable hors semaine de course. À sept jours d'une épreuve, le volume baisse d'un tiers et la séance de force du vendredi saute.
Lundi
Physique, 1 h 15
Mobilité hanches et thorax, gainage anti-rotation, travail excentrique des avant-bras et de la poigne.
Effacer le week-end de moto et préparer la semaine.
Lundi soir
Respiration, 20 min
Cinq minutes de respiration guidée, puis relecture écrite de la séance moto du week-end : ce qui a marché, ce qui a coûté de l'énergie.
Baisser la charge nerveuse et transformer la séance en données.
Mardi
Physique, 1 h 30
Squat et soulevé de terre en charges modérées, tirages, fentes lestées, ceinture scapulaire. Respiration nasale sur les récupérations.
Tenir la moto sans la porter avec les bras.
Mercredi
Physique, 1 h 30
Sortie vélo à allure basse, bouche fermée du début à la fin, relances assises en fin de sortie. Arrêt dès que le nasal ne tient plus.
Élargir la base d'endurance sans ajouter de choc articulaire.
Mercredi soir
Mental, 30 min
Visualisation du départ, du premier virage et des relances en ornière. Répétition du scénario de chute et du protocole de reprise.
Décider à l'avance pour ne pas improviser sous fatigue.
Jeudi
Respiration, 1 h
Fractionné court avec expirations prolongées et apnées à l'expiration sur les récupérations. Jamais dans l'eau, jamais seul.
Supporter l'accumulation de gaz carbonique et récupérer plus vite.
Vendredi
Physique, 1 h 15
Travail isométrique position pilote, grip, tractions, gainage sous fatigue, circuit de trente minutes en continu.
Reproduire la fatigue des avant-bras d'une fin de manche.
Samedi
Moto, 2 h à 3 h
Séance sur terre ou sur sable selon la période : pilotage, trajectoires, position debout, relances en sortie d'ornière.
Accumuler des heures de selle, la seule chose qui ne se remplace pas.
Dimanche
Moto, 1 h à 2 h
Course quand il y en a une au calendrier. Sinon deuxième séance moto pour porter le week-end à 3 h à 5 h de selle, ou repos réel quand la semaine a été lourde.
Mettre en application, ou récupérer sans culpabilité.
La préparation physique et mentale est construite avec The Bounce Mentor. Le volet respiration avancée est encadré par HUMAN DATA LAB. Le contenu des séances évolue selon le calendrier et l'état de forme, la trame hebdomadaire, elle, ne bouge pas.
Les protocoles respiratoires décrits ici sont ceux d'un athlète encadré. Les apnées et l'hypoventilation ne se pratiquent jamais dans l'eau, jamais seul et jamais sans avis médical.
Les partenaires du projet financent aussi ce qui ne se voit pas : l'encadrement physique et mental, les déplacements en séance et le suivi jusqu'au Touquet.